疲れないためにも増やしてほしい「セロトニン」
こんにちは。
秋の雨は、蕭々と降りますね。気温も低くなり、どんよりとした雲のイメージだからでしょうか。
どことなく、ものさびしい感じがします。
それとは対照的に、秋晴れは、からっとしていて、空高く気持ちがいいですよね。
皆様は、どんな秋を過ごしていますか？
今日は、前回に続き、心の状態をコントロールしている神経伝達物質のお話をさせていただきます。
本日もどうぞよろしくお願いいたします。
3つの神経伝達物質が連動する訳って？
前回、元気の「ノルアドレナリン」と安心の「セロトニン」、満足の「ドーパミン」の3つの神経伝達物質が連動して、私たちの感情や気分を変えているお話をさせていただきました。
特に、元気の「ノルアドレナリン」は、ストレスと密接な関係があるとお話をさせていただきました。
ストレスを受けるとそのストレスに立ち向かったり、逆に、逃げたりするために、「ノルアドレナリン」が増加します。
それと同時に、安心の「セロトニン」も増加します。
そして、少し遅れて満足の「ドーパミン」も増えます。
「ドーパミン」の増加は、ストレスに立ち向かったり、逃げたりするための気持ちを、維持するためといわれています。
ランナーズハイやクライマーズハイのときに何が起きているの？
このランナーズハイやクライマーズハイという言葉を、ご存じでしょうか。
長距離走や登山などで、長時間にわたって肉体を酷使した状態のときに、気分が高揚してくることを言います。
これは、脳内モルヒネと言われ、エンドルフィンの分泌が原因とされています。
私も、毎朝、ジョギングをしているので、実体験者として、とてもよくわかります。
走っていて苦しくなったな、止めてしまおうかと思っていると、急に楽になってくるのです。
また、足を故障している時も、痛くて辛いのに、走り始めると痛みが治まったような気持ちになるのです。
ある意味、危険ですが、エンドルフィンの分泌が、そうさせてしまっているとも考えられています。
それともう一つ、ストレスに対して『不快』の状態で、「ノルアドレナリン」が増加して、立ち向かったり、逃げたりするための気持ちの維持を、「ドーパミン」が少しあとから増加した結果とも考えられているようです。
そこで大切な「セロトニン」の働きは？
ストレスを受けて、不安や焦燥感などの『不快』の状態から、「ノルアドレナリン」が増加して、立ち向かったり、逃げたりすると言いましたが、この、立ち向かうために増加し続けてしまわないように、一定のブレーキをかけてくれるのが「セロトニン」です。
逆に、心地よすぎてしまう「ドーパミン」の『快』の状態のときにも、行き過ぎてしまわないよう、依存することがないようにセーブしてくれるのも、「セロトニン」です。
「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」のバランスを整えてくれる「セロトニン」は、どなたでも脳内に持っている神経伝達物質の一つです。
もちろん、私たちの脳内にあるものなので、お薬でもありませんが、危険な状態にならないように、心と体にとっては、常備薬のような働きをしてくれる神経伝達物質です。
毎日の暮らしの中で増やせる「セロトニン」
毎日の生活の中で、ストレスのない状況になるには無理なことですよね。
ストレスと上手に付き合っていくためにも、欠かせないものとして、「セロトニン」があります。
この「セロトニン」は、【太陽の光】と【意識的なリズム運動】で活性化されることがわかっています。
まずは、朝、起きたら、【太陽の光】を意識的に浴びましょう。
そして、【リズム運動】を習慣付けることが大切です。
【リズム運動】とは、ウォ―キングやジョギング、水泳に腹式呼吸などで、無心になれることを意識して行うことが大切です。
また、「セロトニン」は、睡眠ホルモンといわれている「メラトニン」とも深い関係があります。
昼間の行動で、「セロトニン」が増加すると、夜の睡眠ホルモンの「メラトニン」に働きかけ分泌を促すと考えられています。
「セロトニン」は、質の良い眠りにも導いてくれるのです。
香りの演出で増やせる「セロトニン」
「セロトニン」は、ストレスの多い現代人にありがちな、うつ、イライラ、不眠などの解消に、高い効果があると言われています。
生活の中で、ちょっとした習慣を取り入れて、強い心と体を作っていけたらいいですね。
楽しいことばかりではない毎日だからこそ、ぜひ、香りを身近において、気持ちを切り替えて過ごしてみてください。
本日は、「セロトニン」に有効な精油(エッセンシャルオイル)をご紹介しながら、ブレンドの香りにあったその時のシチュエーションとともにご紹介いたします。
お勧めブレンド(1)ースッキリと目覚めたいときにー
まずは、朝、起きたときに、太陽の光を浴びながら、シャープな爽快感の中で、感じる優しい香りのブレンドをご紹介いたします。
レモンのシャープな爽快感とオレンジスイートの甘く優しい爽快感に、グリーンで抜けるような爽快感のペパーミントをブレンドしてみてください。
朝からスッキリと目覚め、太陽のパワーと香りのパワーを感じられます。
お勧めブレンド(2)ー内なる自分に集中したいときにー
ヨガや瞑想をするときには、雑念を払い、気持ちが落ち着いてくるブレンドはいかがでしょうか。
オレンジスイートの優しい爽快感に、心に静けさを取り戻させ、気の流れをスムーズにしてくれるラベンダーに、落ち着きをもたらせてくれるサンダルウッドのブレンドは、やわらかい甘さでゆっくりと包み込んでくれるブレンドの香りです。
ぜひ、試してみてくださいね。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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